陈焕之三点到了田径场的时候,刘鑫源正在给短跑队的女孩子们训话,几个人坐在地板上围成一圈,她站在后面默默地听了几分钟,发现虽然级别不一样,但是省队的教练讲的和高中老师于美红也没什么区别,都是刻苦训练展望未来那一套,空话说了几通,刘鑫源宣布了下午的训练项目后就把人交给了助理教练。
“小陈过来了,”刘鑫源笑眯眯的和蔼面容和刚才黑着脸训人的样子截然不同,“好,衣服也换好了,穿钉鞋了吗?”得到肯定的答复后,他点点头,“都准备好了。先去跑个800米热个身,慢点跑,身体热起来就行,然后自己做一下拉伸,就按你平时的节奏和方法,我先看看。”
11月的省城平均气温已经降到了10c左右,街上的行人已经都穿上风衣夹克了,陈焕之一脱外套就被窗户中窜进来的冷风激得胳膊上一片鸡皮疙瘩,索性也不脱长裤了,直接绕着场边开始跑。
跑完了就按照于美红平时的要求,先拉伸20分钟,再开始高抬腿、小步跑等练习,这次没有教练在旁边计时提醒,她也就自己估摸着时间,差不多了就停下来,询问地看着刘鑫源。
“好了?”一直在旁边看着的刘鑫源走过来,“我听说你以前于教练是b体大毕业的,不错,动作都挺到位的,就是项目有的需要调一下,明天开始你跟其他人一起热身就知道了。”
刘鑫源招呼她,“走,我带你去做一下测试。”
陈焕之跟着到了二楼一个摆满了器械看着跟健身房似的房间,先是基本的身高、体重,然后就是细致入微的量臂长腿长、肩宽腰宽盆宽、胸围臂围腿围等等等,还不等量到敏感部位,量完胳膊腿刘鑫源就把软尺扔给她让她自己量。然后在胳膊上腿上贴了一些电极片,就开始做测试,把什么纵跳摸高、立定跳远、三级跳远、蛙跳、载荷自行车、3步上9级台阶之类的挨个做了一遍。
接着是站在传感器上做起跑模拟,最后又做了个30米冲刺就结束了。然后刘鑫源拿着板子上记的数据挨个跟她解释,“从测试来看呢,你的柔韧性非常好,基本满分,这意味着你的步幅能比同等腿长的人更大,爆发力也很好,但是力量就要差一些,尤其是核心力量,你腿部肌肉还是合格的,但是核心不行,你是不是没专门练过核心力量?”
陈焕之迷茫,“核心是哪?腰?”
“还有腹。行了,我知道了,没练过。”刘鑫源咂了咂嘴,在板子上写了两句,“不要看着短跑好像光用腿就不重视核心力量,这是一个全身性的综合运动,每一块肌肉都会发挥它的作用,哪里有了弱点也不行。核心能够带动你的髋部,髋部的转动能带动你的步幅懂吗?短跑最重要的其实
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